• 2023. 9. 5.

    by. 은까랑

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    아슈와간다는 많이 알려져 있지 않은 영양제이지만, 인도에서 오랫동안 강장제로 사용되어 왔고 그 밖의 다른 치료 목적으로도 사용되어 왔는데요, 인도의 인삼이라고 하는 아슈와간다의 효능 및 복용방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

    아슈와간다
    아슈와간다효능

    목차

      아슈와간다란? (Ashwagandha)

      인도의 인삼, 겨울 체리라고 불리고 있는 아슈와간다는 인도의 전통의학인 아유르베다에서 수세기 동안 다목적(강장제, 최음제, 마취제, 수면제 등)으로 사용되어 온 생약입니다.

       

      산스크리트언어로 말 오줌냄새가 난다 하여 아슈와간다라고 불리어졌습니다. 

       

      아슈와간다의 잎, 열매, 뿌리에 약리성분이 들어있는데, 이 성분들에는 위다노라이드, 위다논, 위다페린 등이 함유되어 있으며 그중에 위다노라이드가 아슈와간다의 효능을 나타내는 지표성분이 되겠습니다. 
      그밖에 사포닌과 미네랄 등이 풍부한데, 실제로 우리나라의 인삼의 성분과 비슷하다고 합니다. 

       

      아슈와간다의 효능

      1. 스트레스 감소 : 위나노라이드라는 성분이 부신의 기능을 정상화시키려 하고 스트레스 호르몬 수치의 균형을 맞추는데 도움을 줍니다. 
      2. 수면의 질 향상 : 졸음과 느린 호흡을 유발하는 아슈와간다는 아유르베다 경전에도 적혀있을 정도로 인도에서 오랫동안 천연 수면제로 사용되어 왔다고 합니다. 일본 쓰쿠바대학에서 아슈와간다의 트리에틸렌글리콜이라는 성분이 수면을 유도한다고 연구 결과를 발표하였습니다.
      3. 운동능력 향상 : 강장제로서의 효능 중의 하나로 더 빠른 속도와 힘을 낼 수 있음이 밝혀졌습니다.
      4. 항산화, 항암, 항염증제 : 활성산소를 억제하는 효과가 있어 항암효과에 효과가 있으며, 염증과 통증도 감소하는 항염작용에 효과가 있다는 연구결과가 있었습니다.
      5. 남성건강 : 강장제로서의 효능으로 알려진 아슈와간다는 남성의 생식기능을 증진시킵니다.  한 연구결과에서 정자의 수가 늘어남과 정자의 질도 향상된 것을 확인했다고 합니다. 
      6. 갑상선 기능 정상화에도 도움을 줍니다.

        여러 효능이 있지만, 불안증, 스트레스 개선 등에 주로 좋다고 생각해 주시면 좋습니다.

      아슈와간다의 복용방법(복용량, 부작용)

      뿌리, 캡슐 또는 정제, 액체 추출물, 차로 먹는 방법 등 다양한 형태로 섭취될 수 있는데요.


      ▶복용량
      : 아슈와간다의 뿌리 분말은 일반적으로 120mg~1000mg의 하루 권장량으로 안내되어 있지만, 제품마다 함유량도 다르기 때문에 제품 적혀있는 복용 방법을 지켜주는 것이 가장 좋습니다! 그리고 최대 3개월 동안 복용 후 휴지기를 가지는 것이 좋습니다.

       

      부작용 (안전하다고 알려져 있지만,)
       - 간혹 복용 시 위장장애 또는 설사를 유발할 수 있으며

       - 과도한 진정효과로 다운이 될 수 있고

       - 생약이다 보니 간에도 영향을 줄 수 있다고 하니 주의하시길 바랍니다.

       - 임신을 준비 중이거나 임산부에게는 추천하지 않습니다. (자궁경련을 일으킬 수 있음)

       - 면역계의 영향을 줄 수 있기에, 자가면역 질환자는 섭취를 조심하며 주치의와 상담 후 드시길 추천드립니다.

       - 혈당 수치를 낮출 수 있기 때문에 항고혈당제와 함께 사용하는 것은 위험할 수 있습니다.

       - 뿌리 추출물이 갑상선 호르몬인 트리요오드티로닌(T3)과 티록신(T4)의 수치를 증가시킨다는 연구가 있어 갑상선 수치가 낮은 분들에게는 도움이 될 수 있으나, 갑상선 기능 항진증이 있는 경우는 주의가 필요합니다.

      아슈와간다 고르는 기준

      1. 위다노라이드(withanolide)가 1일 섭취량 기준으로 10~30mg 정도 함유된 제품을 고르는 것이 좋습니다. 
      2. 아슈와간다 원료의 유명상표 확인 (오메가 3의 KD파마, 한센 등등처럼)
        : sensoril(센소릴)과 KSM66이라는 상표가 있는 아슈와간다를 고르시면 어느 정도 좋은 성분으로 만들었다고 생각해 주시면 됩니다.

       

      아슈와간다 열매아슈와간다 파우더
      아슈와간다열매, 가루- 사진출처 위키백과

      아슈와간다 총정리

      아직 많은 과학적 연구가 필요하지만, 실제로 스트레스 감소, 불안 감소, 갑상선 기능 정상화 등에 도움이 되었다고 합니다. 우리나라의 인삼과 비슷한 효능을 지녔다고 하니 효과가 전혀 없는 것은 아니라고 생각되기도 하는데요. 그래도 아슈와간다가 정말 필요한 사람은 스트레스를 너무 많이 받아서 정신적인 피로가 높아 부신 고갈 증상이 있는 분들께 추천드린다고 합니다. 

       

      한국의 인삼이 참 좋은 식품이지만 한국인 모두에게 인삼이 맞는 것이 아닌 것처럼, 본인의 체질에 맞는 약인지 살펴보시고 드시길 바랍니다.

       

       

      *참고글

      https://www.health.com/ashwagandha-7198123

       

      Health Benefits of Ashwagandha

      Ashwagandha's benefits may include decreasing anxiety and boosting exercise performance. Learn more about the potential benefits and risks of this herb.

      www.health.com

      고약사님(약들약) 아슈와간다 영상